如何梳理情绪

作者：明心老师来源：笑脑心理咨询中心原创发布时间：2009年09月15日 [字体：小大]

从我自己的经历说起，小时候，我很内向，经常在班里经常默默无声，不想受到别人的关注，一次老师前面发试卷，要同学一个一个去拿，我很自然的去拿了，走回座位的路上，老师突然说我的屁股怎么一扭一扭的，这一说引起的同学的注意，大家都看我，我羞愧难当，从那以后，我时常关注自己的屁股，看是否真的像模特一样扭来扭去，我也问别人是否自己真的和别人不一样，别人也说我的屁股好像真的扭的幅度比别人的大，从此我留下自卑的种子，不敢在人面前走路，越来越胆小了。

小学3 年级的一个端午节，妈妈带我去买月饼，那个卖月饼的师傅，生意很好，妈妈剂在人群里好不容易才买到两包花生陷儿的月饼，跑过来递给我，我最不喜欢吃花生陷，所以就立马发脾气，说我不要吃，我喜欢吃豆沙馅的，脸色深沉，妈妈听了立马跑到月饼师傅那里，换了一包月饼陷的回来，拿给我，我羞愧极了，类似的事情不止一件，羞耻心伴随我很久，不能忘怀。

有一次，我放学走夜路，一个酒鬼背后不停的追我，我恐惧万分，都不是相信那是真的，有一次，我们小伙伴去树林玩，一个小朋友说地上埋了死人，泥土很松，还冒处血来，我惊恐不安，立马和伙伴跑回家，有一次，爸爸酒后暴力，要打人，家人劝阻，我丝毫没有安全感，觉得世界末日要到了，类似种种不愉快的情绪数不胜数……..

我们出生以来一直体验种种不愉快的情绪，自卑，羞耻，恐惧，不安，悲伤，愤怒，抑郁，绝望，怨恨，孤独，担忧，沮丧，等等等等不愿意接受的情绪，我们或者会比这些情绪，不去理睬，或者深深埋藏在心理，根本不去触及，这样我们认为是对自己最有益的，或者是让自己暂时的舒服，这样我们就可以专心下来做当下想做的事情，大不了下次这些情绪再来，我们再去忽视，因为以前也是这样处理的，也感觉良好。

我接触的一个案例，幼年时被人强抱，当时很恐惧不知如何处理，也不敢和家人说，但是从此他不快乐，好像已经失去了快乐的能力，身体不是自己的了，如同行尸走肉，对社会充满了愤恨，不满。8年后前来求助，因为他是在承受不了这些压抑的情绪，她不相信丈夫，认为他会背叛她，他不相信自己能做好母亲，能照顾好家庭，幼年的创伤时刻浮现眼前，像魔鬼一样如影相随，我让他回忆那痛苦的时刻，回到小时候那一幕，越清晰越好，越真实越好，完整的去体验那种情绪，去感受那种恐惧不安悲痛无助，让情绪尽情肆虐，占据整个灵魂，身体，那种感觉已经超出负荷，不能承受了，但是她必去去面对，经历她，几分钟过后，她已经泪流满面，我问她的情绪，她说舒服很多，好像多年淤积的闷气都纾解开了，我告诉他：当你最终直面恐惧时，恐惧无影无踪了。有意识地面对恐惧，他便无所遁形。任何一种情绪都有疗伤的力量，去经历他，感受他，面对他，鼓励他的出现，他会以疗伤的方式修复你的伤口，释放你的压抑情感。

下面我教给大家一个心理游戏，释放你的压抑，面对你的恐惧，做一个心灵的修复。

步骤一：找一个安静的环境，那环境让你很放松，很惬意，很有安全感。

步骤二：调整身体的姿势，很舒服就可以了，身体无拘无束，慢慢闭上眼睛，想象你的身体很放松，很放松，你的注意力关注到你的脚上，想象你的脚很放松很放松；关注你的小腿，想象你的小腿很放松很放松，关注你的膝盖，你的膝盖很放松，很放松，关注你的大腿，你的大腿很放松，很放松，关注你的腹部，你的腹部很放松很放松；关注你的胸部，你的胸部很放松，很放松，关注你的双肩，你的双肩很放松很放松；关注你的脖子，你的脖子很放松，很放松；关注你的头部，你的头部很放松很放松。（步骤缓慢，慢慢进入状态,大概1—2分钟）

步骤三：好，深呼吸，吸气，呼气，吸气，呼气，呼吸速度放慢，大口吸气，大口呼气。

(大概半分钟到一分钟)

步骤四：现在想象你回到了童年时代，充分想象你恐惧的担忧的情景，那情景越逼真越好，越清晰越好，那情景给你带来了不安，愤怒，悲伤等所有不好的情绪，他们慢慢扩大，慢慢膨胀，占据了你所有的思想灵魂，充斥整个头脑，你根本无力承受，但是你必须去面对，体验，去经历他们的肆虐，接受他们的存在，他们实在太强大了，让你无所遁形（充分体验1—2 分钟）

步骤五：心中默念：我接受你们的存在，并且放下对你们的需求，我愿意感觉快乐，即便此时此刻。如此默念3 遍。然后有意识的想象头脑中的画面，慢慢消失，慢慢退去，消失不见，然后感受你现在的情绪。（充分体验1—2 分钟）

步骤六：慢慢睁开眼睛，回到现实中来，体验此时此刻的情绪。反思。

这六个步骤的注意点：1，有可能你第一次投入不进去，不过没关系，这和你想象力有关，可以选择下一次舒服的环境下再做。2，身体的姿势最好是坐在沙发上，背靠沙发，全身很放松，双手放松，双臂不要放在胸口。3，你可以用这个练习处理很多情绪，比如社恐的朋友，可以想想你紧张的情景；恐艾，恐狗的朋友也想象你具体的恐惧对象，一个情节难以释怀也可以充分想象，一个创伤伤痛难以面对，也可以充分想象，如此反复。4，如果一次不能纾解你的情绪，下一次需要继续做，直到你能完全放下这些不愉快的情绪体验为止。

5，人生不愉快的体验很多，可以一个一个来，你可以发现一个就去处理一个，不断修复。

上一篇：症状是一面镜子
下一篇：有形化于无形中

笑脑，本名钟庆芳，医学背景，高级心理咨询师，从小深受强迫症社交恐怖症焦虑症等神经症困扰15年之久，康复之前曾经去过当地各大医院及外省医院，服了各种药物、找了无数专家，结果还自感痛苦不堪，无奈之下，决定通过自救来拯救自己，最终在前期求医心得和自己的自救中走出神经症泥潭。现全身心终身从事心理咨询事业，主要咨询方向是强迫症和社交恐惧症，累积咨询经验5000咨询时。以毕生有限的力量争取协助更多的神经症朋友痊愈，走向光明，来更好的享受全新的幸福生活！ [更多+]

笑脑心理咨询中心
手机：13816842812
咨询QQ：138168428
邮箱：xnw@foxmail.com